CIRCUITO TREN INFERIOR
¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR?
Hemos hablado muchas veces, y de ahí el nombre del blog, de la importancia de realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Además de este circuito al final de la entrada te dejo otra opción de entrenamiento.En esta ocasión vamos a realizar un entrenamiento centrado en el trabajo del tren inferior, con la realización de un circuito de entrenamiento de 9 ejercicios para el trabajo de fuerza-resistencia.
CIRCUITO:
1) Jumping jacks.
2) Zancada.
3) Salto a la comba.
4) Salto al cajón.
5) Lanzamiento de balón medicinal a la pared.
6) Zancadilla lateral.
7) Thruster.
8) Skipping.
9) Sentadilla.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO.
Para la realización de este entrenamiento vamos a utilizar un entrenamiento intermitente de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Realizaremos 3 vueltas al circuito.
Después de un circuito completo, nos tomaremos 1 minuto de descanso antes de empezar con la siguiente vuelta.
Si trabajas por parejas, podemos realizar 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Mientras un compañero trabaja, el otro descanso.
Intenta realizar los ejercicios a una alta intensidad, pero sin sobrepasar el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Una buena opción es utilizar pulsómetro.
CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.
Antes de empezar el circuito realiza un calentamiento de 5 minutos. Aquí te dejo infografía de calentamiento y vídeo de ejemplo.
Al finalizar las 3 series, tomate tu tiempo para recuperar el aliento, y después realiza unos estiramientos del tren inferior.
MATERIAL NECESARIO.
Para realización de este circuito necesitaremos:
- Balón medicinal. (ejercicio nº5).
- Mancuernas. (ejercicios nº 2, nº 6 y nº7).
- Comba. (ejercicio nº3).
Estos ejercicios también se pueden realizar sin material, utilizando como resistencia el propio cuerpo. En este caso sustituiremos el ejercicio nº 5 por otro como salto vertical.
OTRA OPCIÓN DE ENTRENAMIENTO:
