CIRCUITO 30´´ "UN POCO DE TODO"
¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR?
¿No tienes mucho tiempo para entrenar? No te da tiempo a ir a hacer tu deporte o ir al gimnasio? No te preocupes aqui tienes un entrenamiento para trabajar todo el cuerpo en el que no necesitas material y te ocupará 30 minutos.
En este circuito trabajarás músculos principales de tronco , piernas y brazos.
CIRCUITO:
1) FLEXIONES.
2) SENTADILLAS.
3) FONDO DE TRICEPS.
4) BURPEE.
5) ZANCADA.
6) PLANCHA CORE.
7) SALTO VERTICAL.
8) SALTO HORIZONTAL.
9) ESCALADOR.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO.
Para este circuito vamos a realizar un sistema interválico de trabajo y descanso. Tenemos dos opciones:
Reto 1( nivel alto):
40 segundos de trabajo- 20 segundos de descanso por estación.
Reto 2 ( nivel medio):
30 segundos de trabajo- 30 segundos de descanso por estación.
En ambos circuitos.
3 vueltas. 1 minuto de descanso cada vez que terminamos el circuito.
Intenta realizar los ejercicios a una alta intensidad, pero sin sobrepasar el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Una buena opción es utilizar pulsómetro.
CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.
Antes de realizar el entrenamiento, realiza un calentamiento de no menos de 5 minutos. Si tienes dudas mira -------> CALENTAMIENTO
MATERIAL NECESARIO.
Para este circuito no necesitas material, sólo tu cuerpo. Así que no tienes excusas.TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
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