¿Que te parece un circuito de entrenamiento funcional para hoy? Trabajaras toda la musculatura del tren superior de una manera global y eficiente.
Si buscamos mejorar nuestra condición física para aumentar el rendimiento en algún deporte o actividad física, los circuitos funcionales resultan una gran opción. Yo personalmente lo utilizo bastante en mi planificación de entrenamiento de trail running. Si bien es cierto, que antes prefiero trabajar la musculatura de forma analítica mediante máquinas, como por ejemplo en este entrenamiento.
En esta ocasión, vamos a realizar un circuito centrado en la parte superior, donde trabajaremos con ejercicios multiarticulares enfocando hacia musculatura anterior y posterior.
Necesitaremos :
- Rebounder. Lanza desde el pecho un balón medicinal contra el rebounder, bloque el cuerpo con el core. Puedes añadirle intensidad con un press de hombros y/o sentadillas.
- TRX. Realizaremos un remo. Cuanto mayor sea mi inclinación mayor será la resistencia.
- Macuernas. Flexión mas saludo al sol. Trabajo muy completo. Si quieres añadirle intensidad realiza un remo unilateral.
Trabajaremos 40 segundos por estación con 20 segundos de descanso. Realiza 5 rondas. Ten en cuenta un calentamiento previo y acabar con unos estiramientos.
En realidad es difícil decir que músculos trabajamos en mayor medida en cada ejercicio, por lo que hablaremos de plano. Aunque, en todos se produce un trabajo global de la musculatura superior y requerimiento de activación del core.
En definitiva, un trabajo con transferencia para la actividad física deportiva. Vamos actívate y ve a por tus 30 diarios.
Entrenamiento funcional
#mis30diarios
Kike Gómez
Colegiado número: 54313