El trabajo de fuerza resulta fundamental para todos los deportes y es muy beneficioso para cualquier actividad física, siempre que hagamos una planificación indicada por un especialista. En esta ocasión vamos a realizar un circuito de tonificación de toda la musculatura del tren inferior.
Después de un calentamiento de unos 5 minutos, como bicicleta o elíptica, pasamos a realizar el siguiente circuito:
1. Prensa horizontal.
2. Extensiones de glúteos.
3. Extensiones de rodilla para trabajo de cuadriceps.
4. Flexiones de rodilla para trabajo de isquiotibiales.
5. Máquina de abductores.
6. Máquina de aductores.
7. Extensiones de tobillo para trabajo de gemelo.
8. Maquina ATM para trabajar con zancada corta y alta resistencia.
3 series de 15 repeticiones. 30 segundos de descanso entre series y ejercicios. En el último ejercicio estaremos 5 minutos.
Para finalizar la vuelta a la calma con estiramientos durante 5 minutos.
Ya tenemos los 30 minutos de hoy, a darle caña¡¡¡
Entrenamiento funcional
#mis30diarios
Kike Gómez
Colegiado número: 54313