ÍNDICE.

1. ¿QUÉ ES LA SALUD?

1.1 DEFINICIÓN.

1.2 TIPOS DE SALUD.

1.3 GENÉTICA Y ENTORNO.

1.4 ENFERMEDADES.

1.5 CONCEPTO DE HÁBITO SALUDABLE.

2. HÁBITOS SALUDABLES.

2.1 SALUD SOCIAL.

2.1.1 Trabajo en equipo.

2.1.2 Ubuntu.

2.2 SALUD EMOCIONAL.

2.2.1 Relajación.

2.2.2 Descanso.

2.2.3 Uso de pantallas.

2.2.4 Salir a la naturaleza.

2.3 SALUD FÍSICA

2.3.1 Actividad física.

2.3.2 Higiene postural.

2.3.3 Alimentación.

3. RECURSOS.

4. GUÍA DIDÁCTICA.

1. ¿QUÉ ES LA SALUD?

1.1 DEFINICIÓN.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

"la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social,

y no solamente la ausencia de enfermedad".

El término de salud ha ido evolucionando en los últimos años. Este vídeo lo resumen muy bien:

1.2 TIPOS DE SALUD.

Atendiendo a esta definición, vamos a considerar la SALUD como un conjunto de factores diferenciados y que podemos abordarla desde ámbitos diferentes pero totalmente relacionados e interconectados.

- Salud física.

Hace referencia a la condición física y a aquellos aspectos que interfieren en el cuerpo y en el organismo como por ejemplo la alimentación, actividad física, etc.

- Salud mental o salud emocional

Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

- Salud social.

Se puede entender como la habilidad para la adaptación y la autogestión ante los cambios y desafíos del entorno, así como la capacidad para desarrollar relaciones satisfactorias con otras personas.

1.3 GENÉTICA Y ENTORNO.

Como veis el concepto de salud es global y está relacionado principalmente por factores como la genética y el entorno o ambiente que nos rodea.

En cuanto a la genética compartimos genoma con nuestros ancestros desde hace miles de años. Cada generación de progenitores transmite una serie de cualidades y rasgos a sus descendientes. Incluida enfermedades o predisposición a padecer una enfermedad u otra.

Sin embargo, parece que el entorno y el ambiente, y nuestra relación con el medio que nos rodea, los responsables de gran parte de las enfermedades que padecemos en la actualidad.

Nuestro entorno ha cambiado muchísimo desde los últimos 300 años, y sobre todo en los últimos 30 años y aunque el Ser Humano se caracteriza por su capacidad de adaptación, simplificándolo mucho, se podría decir que nuestro organismo no ha evolucionado a la par que lo ha hecho el entorno.

Esta diferencia, crea una serie de desequilibrios en nuestro organismo que provocan enfermedades.

1.4 ENFERMEDADES.

La Organización Mundial de la salud define enfermedad como:

"Alteración o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos, y cuya evolución es más o menos previsible".

Aunque existen enfermedades que se transmiten entre seres vivos por virus y bacterias, hay numerosas enfermedades que están relacionadas con nuestra relación ( mala relación) con el medio ambiente. De hecho, sus números van en aumento en el global de la población y cada vez en personas más jóvenes. .

Enfermedades como:

Enfermedades cardiovasculares.
Enfermedades respiratorias.
Diabetes.
Obesidad.
Cáncer.
Depresión.
Ansiedad.

Es importante cuidarse para poder llevar a cabo una vida lo más activa posible. Si no te cuidas, es posible que seas una persona enferma a corto o medio plazo.

Teniendo en cuenta esto. Es FUNDAMENTAL atender a las necesidades evolutivas de nuestro cuerpo y realizar acciones diarias que este necesita. Son los hábitos saludables. Si no lo hacemos seremos individuos enfermos.

1.5 CONCEPTO DE HÁBITO SALUDABLE.

"Somos lo que hacemos"

Un hábito saludable es una acción que realizamos de forma regular y que favorece a la salud. Acciones cotidianas que se realizan muy a menudo como: alimentarse correctamente

alimentarse correctamente
hacer actividad física.
descansar.
etc.

A lo largo de la unidad didáctica trabajaremos bastantes hábitos saludables.

También tenemos que tener en cuenta que casi más importante es reducir o eliminar hábitos perjudiciales para la salud como:

comer ultraprocesados y productos azucarados.
beber bebidas alcohólicas y tomar sustancias tóxicas.
fumar.
pasar mucho tiempo sentado al día y de forma seguida.
no realizar actividad física de forma diaria.
excesivo uso de móvil y pasar tiempo ante pantallas.
no dormir lo suficiente y no cuidar el tiempo de descanso.
tener posturas contraindicadas de forma habitual.
no cuidar las relaciones sociales.
etc.

Vamos a ver algunos hábitos muy sencillos de hacer cada día que favorecen enormemente nuestra salud.

2. HÁBITOS SALUDABLES.

2.1 SALUD SOCIAL

Para tener una adecuada salud social es necesario mantener unas adecuadas relaciones con los demás. El Ser Humano es un animal que necesita del grupo para sobrevivir, no sabemos estar solos y necesitamos del grupo.

Por ello, debemos practicar y mejorar la forma en que nos relacionamos con los demás, haciendo hincapié en la resolución pacífica y dialogada de los conflictos. Hablaremos de solidaridad y empatía, como características básicas a desarrollar una adecuada salud social.

2.1.1 TRABAJO EN EQUIPO

Trabajo en equipo: Es la capacidad de participar activamente en la prosecución de una meta común subordinando los intereses personales a los objetivos del equipo.

En clase ( ya hemos hecho algunos) vamos a hacer retos cooperativos donde debe participar toda la clase y superar un desafío. Veremos la importancia de dialogar, aceptar, colaborar entre todos para poder avanzar.

En este enlace encontrarás algunos ejemplos de retos enlace

Hábito saludable ( salud social): trabajo en equipo.

Este trabajo en equipo lo podrás aplicar en tu día a día, junto a tu familia, equipo deportivo, estudios etc.

2.1.2 "UBUNTU"

Ubuntu es una regla ética tradicional africana enfocada en la lealtad de las personas y las relaciones entre estas. La palabra proviene de las lenguas zulú y xhosa.

El concepto fue divulgado por los premios Nobel de la Paz Nelson Mandela y Desmond Tutu, y aunque es un concepto amplio que incluye varios valores (humildad, empatía, solidariad ) se puede traducir como:

"una persona es una persona a causa de las demás."

Ubuntu habla de la necesidad de tener en cuenta a los demás en las acciones y decisiones que tomamos. Debido a su potencial, esta filosofía se aplica cada vez en equipos deportivos, empresas, y en todos aquellos sectores donde se trabaja en equipo.

Información extraída de wikipedia. Enlace

Hábito saludable ( salud social): empatía y ubuntu.

De este concepto podemos obtener un hábito social como es la empatía (actuar teniendo en cuenta a otra persona). En cada decisión, acción, comentario que hagamos, tendremos en cuenta la empatía y el concepto Ubuntu.

2.2. SALUD EMOCIONAL.

2.2.1 RELAJACIÓN.

La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima.

Practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias de la vida diaria sin agotar nuestra energía mejorando el control sobre las situaciones diarias a las que nos enfrentamos estén relacionadas con la práctica deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo en disposición óptima para actuar con eficacia.

Algunos beneficios de la relajación son:

Reduce el estrés.
Ahorra energía en la actividad física
Facilita la coordinación de los movimientos.
Mejora la concentración que se necesita en la actividad .
Reduce la fatiga.
Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.

En esta ocasión vamos a mejorar la relajación a través de la práctica de YOGA.

Vamos a practicar cada día el saludo al sol. Tendréis que practicarlo en casa y conocer los diferentes pasos, para al finalizar la unidad didáctica realizarlo de forma autónoma en clase.

En esta imagen tienes un resumen de los diferentes pasos del saludos sal sol con las diferentes respiraciones.

Hábito saludable ( salud emocional): relajación a través de la práctica de yoga

Realizar el saludo el sol una vez al día y/o realizar respiraciones "conscientes".

2.2.2 DESCANSO.

"La falta de sueño causa multitud de accidentes y lesiones, además elevar el riesgo de casi todas las enfermedades crónicas conocidas . Por si esto fuera poco, dificulta el progreso tanto de la ganancia muscular como de la pérdida de peso.

Muchos de los problemas de sueño están causados por la desregulación de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que controla la fluctuación a lo largo del día de casi todas las variables fisiológicas, desde la temperatura corporal hasta la secreción de hormonas."

Extraído de https://www.fitnessrevolucionario.com/sueno-y-descanso/

El descanso por tanto es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo ( a todos los niveles) y sin embargo no solemos darle mucha importancia. En la siguiente imagen vemos algunas pautas a tener en cuenta durante el sueño.

Hábito saludable ( salud emocional): descanso

Dormir 8 horas al día si usar pantallas antes de dormir.

2.2.3 USO DE PANTALLAS.

Otro aspecto importante será el uso responsable de móviles, tabletas, ordenadores, etc. Ya que un uso abusivo puede acarrear problemas de socialización y por supuesto, afectar a la salud emocional y salud física.
Las recomendaciones de la OMS nos hablan de un tiempo máximo de dos horas frente a la pantalla con fines recreativos y de ocio. ¿Cuánto tiempo pasas tu al cabo del día?
Hábito saludable ( salud emocional): uso de pantallas
Usar las nuevas tecnologías de forma eficaz y menos de dos horas cada día.

2.2.4 SALIR A LA NATURALEZA.

Estudios recientes nos comentan que pasar tiempo en la naturaleza y hacer actividades físicas en el medio natural tiene beneficios para el organismo tanto a nivel mental como a nivel fisiológico, con mejoras en el sistema inmunitario.

El Ser Humano ha vivido en comunión con la naturaleza durante (casi) toda su existencia. Si bien, en los últimos tiempos, vivimos en un entorno urbano muy alejado de la naturaleza. Por lo que, tenemos que ir a ella para disfrutar y beneficiarnos de sus bondades.

¿te suena el concepto Shinrin Yoku o baños de bosque? Te invito a que investigues un poco acerca de esto.

Hábito saludable ( salud emocional): naturaleza

Hacer actividad física en el medio natural ( playa, monte..) tanto como sea posible. Pero al menos una vez por semana.

2.3 SALUD FÍSICA

La salud física es la condición física de un individuo en un momento dado. Es el bienestar del cuerpo, y su óptimo funcionamiento.

En la salud física influye multitud de factores pero nosotros nos vamos a centrar en la actividad física, la higiene postural y la alimentación.

2.3.1 ACTIVIDAD FÍSICA.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

¿Qué beneficios tiene?

- Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea, y además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.

- Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. Además es divertido y ayuda a sentirse más feliz.

- Aumenta la concentración y favorece el aprendizaje y rendimiento escolar.

- Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.

- Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta como enfermedades de corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, osteoporosis, etc.

- La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente.

¿Qué capacidades físicas se relacionan con la salud?

Para mantener una adecuada condición física desde el punto de vista saludable deberemos desarrollar las siguientes capacidades físicas:

- Resistencia cardiorrespiratoria.

- Fuerza muscular.

- Flexibilidad

- Coordinación

- Composición corporal

Para tratar más sobre la condición física visita el siguiente enlace

Recomendaciones de actividad física OMS 2020

- Los niños y adolescentes deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria principalmente anaeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la vida.

- De estos, al menos 3 días a la semana deberían ser de intensidad vigorosa que refuercen los músculos y los huesos.

Por esta razón es tan importante ser activos y realizar actividad física cada día. La práctica de actividad física durante la adolescencia será importante no sólo para esta etapa, sino para el resto de la vida.

Cada movimiento cuenta.

Hábito saludable ( salud física): Actividad física diaria

Cada día debemos hacer ejercicio, en este enlace te dejo algunos entrenamientos. Además recuerda elegir acciones activas en tus desplazamientos y en tu día a día.

Vamos tener varias opciones:

1. Realizar cada día 10.000 pasos diarios, registrar con una app y compartir con profesor.

2. Realizar actividad física diaria (entrenamiento, deporte, baile , etc).

3. Elegir opciones activas de desplazamiento activo y evitar transporte motorizado.

Como BONUS mira este interesante vídeo sobre la importancia de "romper" con el tiempo sentado a través de snacks de movimiento.

2.3.2 ALIMENTACIÓN

Llevar a cabo una adecuada alimentación es fundamental para la salud.

Hábito saludable ( salud física): 5 piezas de frutas/verduras diarias.

Por ello, vamos a trabajar los hábitos alimenticios en torno al consumo diario de fruta y a comer desayunos saludables en los recreos.

2.3.3 HIGIENE POSTURAL

Cuidar nuestra postura es fundamental para reducir el riesgo de lesión ( lesiones en la columna vertebral, tendinitis, contracturas, mareos..etc). Estas lesiones nos limitan la calidad de vida y bienestar. Presta atención, que es por tu salud.

En clase vamos a realizar un taller de higiene postural. enlace

Hábito saludable ( salud física): cuidar postura

Cada día vamos a fijarnos en las posiciones que adoptamos en clase, a ver la tele, el móvil e incluso reducir al máximo el peso de la mochila y llevar ésta de forma adecuada.