Hoy en #mis30diarios realizamos una rutina de un clásico del entrenamiento funcional, como es la plancha o core plank para trabajar la musculatura del abdomen. Cada vez somos más consciente de la importancia que tiene el CORE para la actividad física. Además la puede realizar en cualquier lugar por lo que no tienes excusa. El core es conveniente trabajarlo al menos dos veces por semana.
En el vídeo se produce una progresión en dificultad trabajando siempre con contracción isométrica. Primero realizamos cada ejercicio con rodillas apoyadas, y si lo realizamos sin dificultad probar a realizarlo con rodillas elevadas alineando el cuerpo.
Los ejercicios son:
- Plancha con rodillas apoyadas.
- Planchas sin rodillas.
- Plancha con rodilla apoyada y otro pie elevado.
- Plancha con rodilla elevada y otro pie elevado.
- Plancha con rodillas apoyada y brazo elevado.
- Plancha con rodillas elevadas y brazo elevado.
- Plancha con rodilla apoyada y brazo contrario elevado.
- Plancha con rodilla elevada y brazo contrario elevado.
Se puede realizar 4 series de 15,30 o 40 segundos de trabajo (dependiendo nivel) con 20 segundos de trabajo.
Realizar el trabajo con ambas piernas y brazos.
Cuerpo alineado en todo momento, manteniendo una adecuada respiración.
Opción de realizar con brazos extendidos.
Dale caña y completa tus 30 minutos diarios.
Entrenamiento funcional
#mis30diarios
Kike Gómez
Colegiado número: 54313