ENTRENAMIENTO TOTAL
OBJETIVO:
Mejora de la condición física general a través de la realización de ejercicios enfocados a la mejora de la fuerza explosiva. Haciendo un trabajo global de la musculatura del cuerpo. Para saber más de la fuerza visita - FUERZA.
ESTACIONES:
En este circuito se va a trabajar un total de 8 estaciones. Intenta separar en el mismo aquellos ejercicios que trabajen la misma musculatura y si necesitas cambiar algunos de ellos, elige aquellos que trabajen los mismos músculos. Ejemplo: comba por jumping jack.
TIEMPO DE TRABAJO:
Queremos trabajar la fuerza explosiva, intenta realizar los ejercicio durante 30 segundos.
TIEMPO DE DESCANSO:
Tomate 30 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio, y un minuto cuanto termines una vuelta completa. Si necesitas más de 30 segundos para recuperar baja la intensidad del ejercicio.
NÚMERO DE SERIES:
Nivel Avanzado:3 Nivel medio: 2 Nivel principiante: 1
INTENSIDAD:
Entre 6-8 de intensidad.
MATERIAL:
Comba y balón medicinal, espaldera. Si no dispones de material puedes realizar los siguientes cambios:
comba por jumping jack.
espaldera por spiderman en el suelo.
Balón medicinal: en sentadilla sin peso y en lanzamiento de balón medicinal a la pared, cambiar por burpee.
OBSERVACIONES:
Utiliza la app tabata timer para programar el tiempo de trabajo y descanso, y realiza un calentamiento previo a la actividad y vuelta a la calma.
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