La idea de los #MIS3ODIARIOS es realizar actividad física saludable durante al menos 30 minutos al día, y usando diferentes tipos de materiales, ejercicios o en distintos emplazamientos. De manera que tengamos diferentes opciones de práctica para que la falta de tiempo, espacio o materiales no supongan un problema.
Para el entrenamiento de hoy, hemos elegido un circuito de ejercicios a realizar en la piscina para trabajar la fuerza y potencia y así hacer más divertidas nuestras sesiones y unir en una misma actividad natación + tonificación,.
Si dispones de 1 hora realiza :
- 10 minutos de calentamiento de natación.
- 30 minutos del circuito.
- 10 minutos de natación.
- 10 minutos de vuelta a la calma,
Y si solo dispones de 30 minutos, realiza el siguiente circuito:
Los ejercicios a realizar son :
- Fondos de brazos.
- Flexiones de brazos.
- Sentadillas.
- Encogimientos de abdominales.
- Aperturas de piernas.-
- Piernas crol.
-Piernas espalda.
- Salidas de piscina.
- Nado 25 metros.
Todos los ejercicios son de fácil ejecución, pero si no sabes realizar alguno de ellos, no dudes en ponerte en contacto conmigo y te lo explicare, ante la duda no incluyas ese ejercicio en el circuito. Puedes realizar 5,10 o 20 repeticiones en cada estación durante 30 minutos. Esto dependerá del tu nivel de entrenamiento físico.
- Si puedes realizar 5 repeticiones, descansa 10 segundos entre estaciones y 1 minuto al terminar el circuito.
- Si puedes hacer 10 repeticiones, descansa solo 1 minuto al finalizar el circuito.
- Si puedes hacer 20 repeticiones realizar la actividad sin descanso.Si durante el ejercicio aumenta la fatiga y no puedes realizar 20 repeticiones pasa al nivel inferior.
Este circuito es solo una opción a realizar, puedes incluir una vez cada mes en tus entrenamientos en la piscina, o si algún día no tienes tiempo de entrenar, o estas de vacaciones. NO HAY EXCUSAS.
