INTRODUCCIÓN.
Dentro del bloque de condición física hemos establecido diferentes niveles de progresión.
Toca el turno del nivel 3 "Crosstraining: crossfit"
Como puedes observar en la tabla previamente hemos trabajado la condición física a través de juegos (nivel 1) y hemos diseñado circuitos de entrenamiento funcional sin material ( nivel 2). Ahora es el momento de adentrarnos en un nivel más complejo con el crossfit.
CONCEPTOS PREVIOS.
Antes de entrar en profundidad en el crossfit, vamos a hacer un breve repaso previo de contenidos que ya hemos visto anteriormente pero que no son necesarios para trabajar en esta unidad didáctica.
- Relación de evolución, entorno y salud.
Es importante saber como ha evolucionado el ser humano para entender la importancia de la condición física en la salud. Enlace.
- Condición física.
En este apartado, repasaremos que es la condición física y las capacidades físicas básicas. Enlace.
Para poder entender los ejercicios y diseñar entrenamientos, es fundamental conocer los principales elementos del apartado locomotor. Enlace.
- Entrenamiento
Es el conjunto de procedimientos y programas que realizamos con el objetivo de mejorar nuestras capacidades físicas y por tanto nuestra condición física.
- Entrenamiento funcional
El CrossTraining o Entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se realiza para mejorar nuestra fuerza y resistencia basado en ejercicios globales (que implican a varias partes del cuerpo) que buscan la mayor transferencia posible para nuestro día a día o actividades deportivas. Se caracteriza por:
- Ejecuciones a alta intensidad.
- Se pueden adaptar al nivel del deportista.
- Se pueden hacer con material o sin material.
- Bastante aceptación hoy en día (tanto en el rendimiento deportivo como para salud. Proliferan salas de entrenamiento.
Ejemplos de entrenamiento funcional son por ejemplo, el entrenamiento de calistenia, los circuitos de alta intensidad (HIIT) y el crossfit.
¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
En 1974 en EEUU Greg Glensmman empieza a diseñar un programa para entrenar a policías, bomberos y militares. Desarrolló y creó el Crossfit ( marca registrada) en 2001. web oficial
En la actualidad es un movimiento global que cuenta con multitud de box ( salas de entrenamiento de crossfit) y una gran comunidad. Cada año tienen lugar los crossfit games y otras competiciones.
Ejercicios de alta intensidad, que combinas diferentes disciplinas.
Tiene reglamento.
En la Herradura el Box Marae
Existen centros deportivos que realizan actividades similares aunque no son marca crossfit. Pueden aparecer con otros nombres.
Actividades parecidas: carreras de obstáculos.
El crossfit puede ayudar a desarrollar estas capacidades físicas:
- Resistencia cardiovascular
- Resistencia muscular
- Fuerza
- Potencia
- Velocidad
- Flexibilidad
- Coordinación
- Equilibrio
- Precisión
- Agilidad
Los principales ejercicios del crossfit son:
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| EFDeportes.com |
Los palabras del crossfit que debes conocer son:
UNIDAD DIDÁCTICA CROSSFIT.
Una vez, que ya sabemos que es el crossfit es el momento de practicarlo. En esta unidad didáctica vamos a realizar las siguientes tareas:
- Evaluar nuestra condición física.
- Practicar los diferentes elementos del crossfit.
- Diseñar un wod de crossfit (que pondremos en práctica en un wod oficial)
En el siguiente documento puedes ver el desarrollo de la unidad didáctica. enlace.
RECURSOS.
- Ficha de circuito enlace
- Ficha de crossfit diseño de wod enlace
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- DISEÑO DE CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO ENLACE
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